10, 20, 30
Vægttabet der er DIT!
- 10 min refleksion ugentligt for mere madro og bedre vaner
- Max 20 min. i køkkenet pr. opskrift
- Max 30 min. træning - derhjemme eller fitness
10,20 30:
Vægttabet der er DIT.
Du er en travl kvinde i 30’erne eller 40’erne.
Du har job, børn og en hverdag, der kører stærkt. De hurtige løsninger vinder ofte – og den søde snack-tand melder sig, når energien er lav.
Pludselig tager du på.
Du kan ikke spise som før.
Tøjet strammer.
Og du forstår ikke helt hvorfor.
Du har prøvet at starte forfra før.
Men det holder ikke.
10-20-30 reglen
Jeg har gjort det simpelt.
10 min. Refleksion / Mindset
Vi arbejder med dine vaner, tanker og overspisning, så forandringen starter indefra.
20 min. I køkkenet
Simple, lækre hverdagsretter der passer ind i en travl familiehverdag – uden forbud.
30 min. Effektiv træning
Korte, effektive træninger hjemme eller i fitness, der giver resultater.
Få ændringer. Store resultater.
Et vægttab med vaner, du kan holde fast i – uden at det bliver endnu et projekt i din kalender.
Det skal ikke være perfekt.
Det skal være realistisk.
De vildeste og sejeste klient transformationer
Hør Louises oplevelse fra mit forløb:
Jeg har tabt 9.7Kg, men jeg har fået meget mere end bare et vægttab med mig
"Jeg har fået mere energi og overskud, jeg sover bedre om natten, og jeg har bare meget mere livsmod end jeg havde før. eg har lært, hvordan kost og træning skal spille sammen, og jeg er både mæt hele dagen uden at føle afsavn på nogen måde. Det er som om, en helt ny verden har åbnet sig for mig."
Hun fortsætter:
"Hele vejen igennem har Sandra været enormt støttende. Hun har givet mig motiverende samtaler og ord, når det hele har været lidt svært. Min rejse har været så fantastisk og nem – jeg synes faktisk, det her er det nemmeste, jeg nogensinde har gennemført. Jeg glæder mig til at leve sådan her resten af mit liv. Tak, Sandra!"
Min app, altid med dig
I mit forløb får du din helt egen sundhedsprofil lige i lommen. Her kan du altid skrive til mig i chatten, følge din udvikling, se dine kost- og træningsplaner og få al den støtte, du har brug for undervejs. Jeg er med dig hele vejen, så du kan nå dine mål på en måde, der passer til dig.
Lækre og nemme hverdagsretter
En sund livsstil handler om balance – mellem træning, sund kost og mulighed for at nyde en kage eller et glas vin en gang imellem. Det handler ikke om restriktioner, men om at få de rette værktøjer, så du kan træffe gode valg helt automatisk. Det er denne balance, vi sammen vil finde frem i dig.
I forløbet vil du opleve:
- At du kan spise almindelige hverdagsretter, som resten af husstanden også kan nyde
- At kostplanen tager højde for fødevareallergier som nødder, fisk, skaldyr, gluten og laktose
- At dine kostpræferencer respekteres – uanset om du spiser vegetarisk, vegansk eller pescetarisk
Online coaching der kan kombineres personlig træning - vi finder den rette løsning til dig.
1:1 coaching – personlig udvikling & stresshåndtering
Få personlig sparring og værktøjer til dit sidste vægttab & livsstilsændring.
1:1 coaching er et fortroligt rum, hvor vi arbejder med dine mål, dine udfordringer og de mønstre, der står i vejen for den forandring, du ønsker.
Sessionerne kan foregå på kontor eller online via Google Meet og tager udgangspunkt i 6- og 12-trins coachingmodeller, tilpasset dig og din situation.
Jeg er uddannet:
- Master Coach (Sofia Manning)
- NLP-coach
- Madmentor
- Vane- og adfærdscoach
- Specialiseret inden for stresshåndtering og trivsel.
Coaching kan bl.a. omhandle:
- Stress, overbelastning og manglende balance
- Madro, overspisning og følelsesmæssige mønstre
- Vaner, motivation og selvdisciplin
- Retning, beslutninger og personlige mål
Coaching er ikke rådgivning eller quick fixes.
Det er en proces, hvor du får større selvindsigt, nye perspektiver og konkrete værktøjer, så du selv kan skabe varige forandringer – indefra og ud.
1:1 coaching kan stå alene eller kombineres med online coaching og personlig træning.
Online coaching – kost, træning & stresshåndtering
Det handler om at finde modet, troen og handlekraften til at overvinde forhindringer, bryde gamle vaner og realisere dine drømme – både personligt og professionelt.
Online coaching er for dig, der ønsker struktur, personlig sparring og en helhedsorienteret tilgang til sundhed – uanset hvor du befinder dig.
Du får adgang til en app, hvor jeg følger din udvikling tæt og løbende justerer dit forløb, så det passer til din krop, dit liv og dit nervesystem.
Forløbet indeholder:
- Personlig kost- og træningsplan
- Sundhedsprofil med fokus på både fysisk og mental balance
- Ugentlig opdatering og feedback i appen
- Chatfunktion med direkte kontakt til mig
Jeg har stor fokus på:
- Søvn, restitution og stresshåndtering
- Korrekt fordeling af mikro- og makronæringsstoffer
- Enkle opskrifter, der sparer både tid og penge
- At gøre sundhed overskuelig og realistisk i hverdagen
Her handler det ikke om kontrol, forbud eller perfektion.
Det handler om at skabe ro, overskud og bæredygtige vaner, som kan holde – også når livet er travlt eller udfordrende.
Online coaching kan kombineres med personlig træning og 1:1 coaching.
Personlig træning 1:1 – København
Personlig træning hos mig handler ikke om hurtige resultater eller at presse kroppen til det yderste.
Det handler om at opbygge en stærk, modstandsdygtig og velfungerende krop, som kan holde hele livet.
Jeg er tilknyttet Sporting Health Club på Østerbro, beliggende på Østbanegade – lige overfor Nordhavn Station.
Alle træningsforløb skræddersyes ud fra dine mål, din hverdag, dit udgangspunkt og eventuelle skader eller skavanker.
Træningen kan bestå af en kombination af:
- Styrketræning
- Smidighed og mobilitet
- Kredsløbs- og konditionstræning
- Løbetræning og teknik
Jeg er uddannet personlig træner, løbecoach, yogalærer samt instruktør i kettlebell og TRX, og har selv en baggrund som tidligere atlet og maratonløber.
Det betyder, at jeg både har den faglige viden og den praktiske erfaring med kroppen – i bevægelse og under belastning.
Min filosofi er enkel:
Vi træner, fordi vi gerne vil leve et langt, sundt liv uden sygdom, med energi, bevægelighed og trivsel – og kunne være tilpas i vores egen krop.
Personlig træning kan kombineres med online coaching og 1:1 coaching.
Følg min Instragram
Nå dine mål
Mini skyr bagels🥰
Pistol squat💪🏼
Sled push🙈
Kanelsnegle 163 kcal🤩
Sæt dig selv først😍
